Skip to content

7. Wygodne buty Unikaj zbyt ciasnego obuwia, które zmiażdży Twoje stopy

7. Wygodne buty Unikaj zbyt ciasnego obuwia, które zmiażdży Twoje stopy

Ta wartość wynosi 0,8 g / ml. Wzór do obliczenia: zawartość alkoholu (w gramach czystego alkoholu) = ilość napoju (w ml) x (% objętości / 100) x 0,8 Przykład: 1 szklanka piwa (300 ml , 5% obj.): 300 ml x (5/100) x 0,8 = 12 g alkoholu

Schudnij podczas przerwy na alkohol

Podczas spożywania alkoholu uaktywniają się określone obszary mózgu odpowiedzialne za apetyt i uczucie głodu. Z wielką przyjemnością sięgamy do miski z frytkami lub kupujemy kebab przed pójściem spać. Słone przekąski, które często można znaleźć w barach, również sprawiają, że znów czujesz pragnienie. Powstrzymywanie się od alkoholu może również zapobiegać apetytowi na jedzenie.

Innym powodem, dla którego wiele osób traci na wadze podczas przerwy, jest fakt, że wiele napojów – zwłaszcza słodkich koktajli – zawiera dużo cukru i jest bombą kaloryczną.

Śpij lepiej bez alkoholu

Wiadomo, że łatwiej jest zasnąć z alkoholem, ale badania wykazały, że jakość snu jest gorsza. Niespokojny sen oznacza, że ​​następnego ranka nie jesteś wypoczęty. Na razie obejście się bez niego może oznaczać, że trudniej Ci zasnąć. Jesteś przyzwyczajony do działania wina lub piwa wieczorem. W zamian twój sen będzie ogólnie lepszy.

Lepsza skóra bez alkoholu

Z jednej strony alkohol usuwa wodę z organizmu, przez co skóra może wyglądać na suchą i ziemistą. Z drugiej strony alkohol może na przykład sprawić, że twarz będzie wyglądać na opuchniętą. Dzieje się tak, ponieważ aktywowany jest hormon, który pochłania wodę. Robiąc bez, dajesz skórze przerwę. Może regulować równowagę nawilżenia i regenerować.

Ogranicz chęć na alkohol

"Zmiana zachowania jest na ogół trudna"- mówi Michaela Goecke, szefowa działu zapobiegania uzależnieniom BZgA. "Jeśli przez jakiś czas udało Ci się obejść bez, możesz się wynagrodzić np. Wizytą w kinie." Aby opanować chęć na alkohol, pomagają małe sztuczki: jeśli w takiej sytuacji robisz drobiazg lub odwracasz uwagę, pragnienie alkoholu często szybko mija.

Alkohol jest często częścią spotkań towarzyskich. Więc czy podczas przerwy na picie powinieneś zostać w domu? Z zasady nie należy unikać imprez towarzyskich. "Ale powinieneś jasno wyrazić swoje stanowisko: w formie przyjacielskiego, ale zdecydowanego „nie” dla alkoholu", mówi Goecke. "Nie jest niegrzecznie nie pić alkoholu." Istnieje również wiele bezalkoholowych alternatyw dla zwykłych napojów.

Przyjemność czy już uzależnienie?: Te dwa pytania pozwalają rozpoznać test alkoholowy dla mężczyzn: Czy jesteś uzależniony od alkoholu? Test dla kobiet: czy jesteś uzależniony od alkoholu?

Nie uzupełniaj alkoholu dwukrotnie po przerwie

Jednak po zakończeniu okresu postu alkoholowego zaleca się ostrożność. "Ci, którzy udowodnią, że potrafią powstrzymać się od głosu przez miesiąc, a potem jeszcze bardziej pić i nadrobić zaległości, nie wyświadczają sobie żadnych przysług", ostrzega prof. Falk Kiefer. Dyrektor medyczny Kliniki Zachowań Uzależnionych i Medycyny Uzależnień w Centralnym Instytucie Zdrowia Psychicznego w Mannheim radzi zamiast tego regularnie unikać alkoholu przez co najmniej dwa dni w tygodniu. To również pomaga ciału na dłuższą metę.

Wykorzystane źródła: agencja informacyjna dpa-tmnKenn-dein-Limit.de Uniwersytet Sussex: Suchy styczeń Wielka Brytania (angielski) badania własne Dodatkowe źródła Pokaż mniej źródeł

Skurcze mięśni są zwykle nieszkodliwe, ale mogą też wskazywać na poważną chorobę. Tutaj znajdziesz możliwe przyczyny nagłego bólu mięśni i wskazówki, co możesz zrobić w przypadku skurczów.

Przegląd

Przyczyny skurczów mięśni Co pomaga w walce ze skurczami? Łagodzenie skurczów Leczenie i metody alternatywne Jak rozwija się skurcz? Skurcze mięśni podczas ciąży

Większość sportowców jest zaznajomiona z tym uczuciem: podczas treningu ból przypominający błyskawicę paraliżuje łydkę, udo, stopę lub plecy.https://yourpillstore.com/pl/my-steel-haammer/ Powodem jest skurcz mięśni – niepożądany skurcz mięśni, w którym dotknięty mięsień nagle twardnieje. "Skurcze mięśni podczas ćwiczeń są zwykle spowodowane brakiem płynów i minerałów"mówi dietetyk Karsten Köhler z Uniwersytetu Sportowego w Kolonii. "Przy dużych stratach ryzyko skurczów jest znacznie zwiększone."

Ale skurcze mogą wystąpić nie tylko podczas ćwiczeń. Większość ludzi prawdopodobnie doświadczyła już nocnych skurczów łydek. Po kilku sekundach lub minutach mięśnie zwykle same się rozluźniają. Objawem poważnej choroby mogą być również regularne skurcze mięśni. 

Pokarm przeciw niedoborom minerałów
Seria zdjęć składająca się z 9 zdjęć

Możliwe przyczyny skurczów mięśni: 

Niedobór minerałów: skurcze mięśni są często spowodowane niedoborem minerałów. W organizmie brakuje ważnych soli, takich jak magnez, sód, potas i wapń, które są jednak niezbędne do funkcjonowania mięśni. Są w dużej mierze rozpuszczone w płynach ustrojowych i są znane w tej postaci jako elektrolity. Jeśli proporcja wody i elektrolitów zostanie zaburzona lub jeśli na ogół pije się zbyt mało wody, mogą wystąpić skurcze mięśni. Przede wszystkim sportowcy mają zwiększone zapotrzebowanie na płyny i minerały z powodu pocenia się, dlatego skurcze mogą występować częściej, jeśli nie są one odpowiednio zrównoważone.

Czynniki sprzyjające niedoborowi minerałów: • Brak płynów • Obfite pocenie się • Spożycie narkotyków i alkoholu • Gorączka • Biegunka • Wymioty • Leki (np. Diuretyki) • Ciąża

Niedobór magnezu: rozpoznawanie objawów i ich korygowanie

Ostrzeżenie: skurcze mięśni są często natychmiast przypisywane niedoborowi magnezu. Jednak nie musi to automatycznie prowadzić do skurczów. Z drugiej strony jest wiele osób, które pomimo odpowiedniego spożycia magnezu cierpią na skurcze mięśni. 

Przeciążenie mięśni: Kiedy nasze mięśnie pracują, włókna w mięśniach kurczą się – jest to również znane jako skurcz mięśni. Jeśli obszar mięśni jest obciążony zbyt intensywnie lub przez zbyt długi czas, może dojść do trwałego skurczu. Dobrze znanym przykładem są piłkarze, którzy w godzinach nadliczbowych zwykle cierpią na silne skurcze. Ponadto jednostronne lub nieznane obciążenia mogą również powodować skurcze mięśnia. Buty, które są zbyt ciasne: niewygodne buty często wywołują nocne skurcze łydek i stopy. Wypychają one naczynia krwionośne, przez co przepływ krwi zostaje zakłócony. Osoby z nieprawidłowymi położeniami stóp, takimi jak płaskostopie lub płaskie stopy, są narażone na zwiększone ryzyko skurczów mięśni stóp Choroby neurologiczne: Niektórym chorobom układu nerwowego towarzyszy osłabienie mięśni, które może wywołać skurcze mięśni. Jedną z takich chorób jest polineuropatia, która atakuje kilka nerwów obwodowych w organizmie. Najczęstszymi wyzwalaczami są cukrzyca, nadużywanie alkoholu i różne choroby autoimmunologiczne, zakaźne lub nowotworowe Cukrzyca: Jako skutek uboczny chorób, takich jak cukrzyca, występują między innymi skurcze mięśni. Cukrzyca nie tylko wpływa na metabolizm, ale może również wywoływać zaburzenia funkcjonalne w organizmie. W dłuższej perspektywie może rozwinąć się polineuropatia choroby nerwów, która jest jedną z przyczyn skurczów nóg. Ale nawet w pierwszej fazie choroby pojawiają się objawy chorobowe, takie jak skurcze nóg Choroby hormonalne: Niedoczynności przytarczyc towarzyszy niedobór wapnia. W rezultacie typowymi objawami choroby są skurcze twarzy, rąk i nóg. Niedoczynność kory nadnerczy (choroba Addisona) prowadzi również do zaburzeń równowagi elektrolitowej, przede wszystkim do niedoboru potasu i sodu, dlatego pacjenci najczęściej cierpią również na skurcze mięśni. Zaburzenia mięśni: same mięśnie mogą być również niepożądanym wyzwalaczem skurczów łydek lub ud. Jednak niektóre choroby mięśni, tak zwana miotonia, występują rzadko. W miotonii, takiej jak zespół Stiff-Man i Myotonia congenita Thomsen, napinanie i rozluźnianie mięśni jest wadliwe. Choroby mogą być dziedziczne, ale mogą być również wywoływane przez niedobór witaminy D. lub czynniki hormonalne. Choroby wątroby: Pacjenci z marskością wątroby zwykle cierpią na silne skurcze nóg. Choroby nerek: Nerki mają fundamentalne znaczenie dla procesów zachodzących w organizmie. Oprócz regulacji ciśnienia krwi pomagają również eliminować odpady. Jeśli ich funkcjonalność zostanie zakłócona, substancje pozostają w organizmie, co znacznie zaburza równowagę płynów. W rezultacie skurcze mogą stać się zauważalne na łydkach, stopach i innych częściach ciała Zaburzenia krążenia: Zaburzenia krążenia mogą również być przyczyną skurczów mięśni. Lekarze nazywają to zjawisko "Choroba tętnic obwodowych", W skrócie PAVK. Klasyczne cechy choroby to skurczowy ból łydki. Ponadto noga jest zimna, blada, a puls poza niedrożnością tętnic nie jest już wyczuwalny. Kobiety często odczuwają ból w całej nodze lub tylko w pięcie. Krążenie krwi może zostać zakłócone między innymi poprzez nasilenie twardnienia tętnic, rozszerzenie ścian tętnic czy zapalne choroby naczyń. Szczególnie zagrożeni są palacze, osoby z nadwagą, diabetycy i osoby z wysokim ciśnieniem krwi lub poziomem cholesterolu. Według BNK około 15 do 25 procent osób w wieku powyżej 65 lat jest dotkniętych PAHV.

Zapobieganie skurczom mięśni: co pomaga w walce ze skurczami?

1. Magnez Jeśli masz tendencję do skurczów mięśni podczas ćwiczeń, często słyszysz wskazówkę dotyczącą przyjmowania magnezu. "Uważa się, że magnez zapewnia pewną ochronę przed skurczami mięśni"mówi profesor Herbert Löllgen z Niemieckiego Stowarzyszenia Lekarzy Sportowych. Jednak minerał nie zapewnia całkowitego bezpieczeństwa przed bólem mięśni. Sportowcy i osoby cierpiące na nocne skurcze łydek powinny zasadniczo spożywać wystarczającą ilość minerałów, aby zapobiec skurczom mięśni. Pomóc mogą na przykład tabletki magnezu. Chleb pełnoziarnisty, rośliny strączkowe i orzechy również zawierają dużo magnezu. 

Pij wystarczająco Aby zapobiegać, warto pić wystarczająco dużo i, jeśli to konieczne, uciekać się do tak zwanych napojów izotonicznych. Jeśli chodzi o wodę mineralną, to zdecydowanie warto przyjrzeć się etykiecie: dobra woda sportowa zawiera ponad 100 miligramów magnezu w litrze. Niektórzy ludzie polegają na przyjmowaniu chlorku sodu podczas ćwiczeń i dodają jego trochę do napoju. To zdecydowanie może pomóc, ale jest bardziej dla zagorzałych. Zasadniczo do ćwiczeń wystarczają soki i woda mineralna, ponieważ zawierają również minerały.

3. Ćwiczenia fizyczne Regularne sporty wytrzymałościowe, takie jak jogging, pływanie, spacery czy jazda na rowerze, stymulują krążenie krwi w nogach i zapobiegają skurczom łydek i ud. Jednak ważne jest, aby zrekompensować utratę płynów i minerałów.

Regularne ćwiczenia rozciągające Osoby, które regularnie cierpią na skurcze łydek, mogą temu przeciwdziałać, rozciągając mięśnie łydek. Jednym ze sposobów na rozciągnięcie łydek jest stanięcie przed ścianą, ugięcie przedniej nogi i wciśnięcie tylnej pięty w podłogę, aż poczujesz lekkie pociągnięcie łydki. Możesz też usiąść na podłodze z wyprostowanymi nogami i podciągnąć palce do góry, aby pięty nie dotykały już podłogi.

5. Ciepło Aby zapobiec nocnym skurczom łydek, można pomóc w utrzymaniu ciepła nóg poprzez założenie ciepłych skarpet lub umieszczenie nóg na termoforze lub poduszce z pestkami wiśni.

Naprzemienne prysznice Regularne naprzemienne prysznice z ciepłą i zimną wodą również mogą zapobiegać skurczom łydek. Działają odprężająco i jednocześnie trenują żyły.

7. Wygodne buty Unikaj zbyt ciasnego obuwia, które zmiażdży Twoje stopy. Jeśli masz skłonność do skurczów, rzadziej zakładaj buty na wysokim obcasie, ponieważ dodatkowo obciążają one mięśnie łydek. W przypadku źle ustawionej stopy, odpowiednie wkładki mogą odciążyć stopy i zapobiec skurczom.  

Leczenie: łagodzenie skurczów

Dobra podaż magnezu i płynów jest szczególnie potrzebna, aby zapobiec skurczom. Ale co zrobić, jeśli boli i skurczy? Ćwiczenia pomagają w walce z ostrym bólem mięśni. "Najskuteczniejsze jest natychmiastowe rozciągnięcie mięśnia", mówi dietetyk Karsten Köhler. Głębokie i świadome oddychanie jest korzystne.

Jeśli to nie pomoże, spróbuj powoli chodzić tam i z powrotem. Ciepło i lekki masaż mogą również przynieść ulgę i rozluźnić mięśnie. A co z szybko wrzuconą tabletką magnezową? "Może pomóc w indywidualnych przypadkach", mówi Koehler. Jednak nie ma wiarygodnych wyników. 

Skurcze mięśni łydki: Mięśnie łydek można rozciągnąć, wyciągając nogi podczas leżenia i wyciągając palce do góry. To rozciąganie pomaga również, jeśli tylna część uda staje się napięta. 

Szarpanie mięśni w udzie: Jeśli dotknięta jest przednia część uda, zegnij nogę i chwyć dłonią kostkę. Teraz przyciągnij stopę z powrotem do pośladków, przyciśnij miednicę lekko do przodu i trzymaj kolana razem. Drugą ręką oprzyj się o ścianę lub krzesło.

Skurcze mięśni pleców: Najlepszym sposobem na złagodzenie skurczów pleców jest ciepło. Gorąca kąpiel, rozgrzewająca maść lub termofor pobudzają krążenie i rozluźniają mięśnie.

Skurcze mięśni stopy: W przypadku skurczu stopy zwykle pomaga mocne pociągnięcie stopy ręką. Kąpiel stóp lub masaż mogą również złagodzić skurcz. 

Terapia: leki i metody alternatywne

Jeśli ból będzie się powtarzał pomimo środków zapobiegawczych, należy zwrócić się do lekarza o wyjaśnienie przyczyny. Dla osób, które często cierpią na skurcze mięśni, na rynku dostępne są specjalne leki na receptę zawierające chininę. Jednak mogą one wiązać się z poważnymi skutkami ubocznymi i nie powinny być stosowane przez dzieci, młodzież, kobiety w ciąży lub karmiące piersią. 

Naukowcy z Getyngi pracują również nad terapią lekami na padaczkę. Który lek na padaczkę pomaga w każdym indywidualnym przypadku i wywołuje najmniej skutków ubocznych, należy jednak zbadać indywidualnie dla każdego pacjenta.

Nie ma prawie żadnych podejść nielekowych. Na German Sport University w Kolonii naukowcy przypadkowo natrafili na potencjalne nowe podejście terapeutyczne: elektrostymulację.